23点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……

在医生看来，22点睡还是23点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。

综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别：

22点入睡，精神状态更佳

你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：

• 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；

• 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

22点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉”

古人一直讲究“睡好子午觉”，子时，即23点~1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说23点才开始上床。

人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23点，6点~7点醒来即可。

22点~23点入睡，心梗风险最低

2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日22点至23点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

• 22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；

• 22点以前就寝者，该数值为6.9%；

• 23点至24点就寝者，该数值为7.0%；

• 24点后就寝者，该数值为9.2%。

记忆力下降、情绪低落、工作能力变差、运动技能下降、容易生病、看不清、皮肤变差、白天打盹、易饿、体重增加、易冲动。

每天固定时间睡觉

睡前2小时可尝试把房间光线调暗

睡前最后半小时可以关掉或远离

手机、Pad等电子设备

如果都尝试了以上的方法和技巧，依旧难以入睡，或经常过早醒来，感觉睡得很浅影响第二天的精力等等，那么则建议去医院就诊了。